Comment régler un bureau assis debout
Pour régler correctement un bureau ajustable, il faut définir deux hauteurs distinctes : la hauteur en position assise et la hauteur en position debout. Ces deux valeurs dépendent de votre morphologie et se calculent simplement.
En 4 étapes :
- Régler la hauteur assise : debout à côté du bureau, laisser pendre les bras le long du corps. La hauteur du bureau doit correspondre à la hauteur du coude. En position assise, les avant-bras seront à l’horizontale, coudes à 90°.
- Vérifier la posture au clavier : les épaules ne doivent pas monter, les poignets doivent être dans le prolongement des avant-bras. Ajuster de 1 à 2 cm si nécessaire.
- Régler la hauteur debout : ajouter environ 20-25 cm à votre taille assis (la distance entre position assise et debout). Vérifier que les coudes restent à 90° au clavier debout.
- Programmer les mémoires : enregistrer la hauteur assise sur M1, la hauteur debout sur M2. Sur les boîtiers avec 4 mémoires, une troisième position intermédiaire (80-90 cm) peut servir pour lire ou téléphoner.
Les hauteurs de référence par morphologie
Ces valeurs sont des points de départ. Chaque centimètre de différence d’une chaise, de semelles ou de position habituelle déplace légèrement la hauteur idéale.
| Taille | Hauteur assise recommandée | Hauteur debout recommandée |
|---|---|---|
| 1,55 m | 63-66 cm | 88-93 cm |
| 1,60 m | 65-68 cm | 91-96 cm |
| 1,65 m | 67-71 cm | 94-99 cm |
| 1,70 m | 69-73 cm | 97-102 cm |
| 1,75 m | 71-75 cm | 100-105 cm |
| 1,80 m | 73-78 cm | 103-108 cm |
| 1,85 m | 75-80 cm | 106-111 cm |
| 1,90 m | 77-82 cm | 109-114 cm |
À retenir : ces valeurs s’appliquent au plan de travail, pas à la position des yeux. La hauteur des écrans est réglée séparément.
Régler la hauteur assise : les détails
L’erreur la plus courante
Régler le bureau à une hauteur fixe sans tenir compte de la hauteur de la chaise. Si vous changez de chaise (ou si vous en réglez la hauteur), la hauteur du bureau change aussi. Le bon repère : coudes à 90° ou légèrement au-dessus, avant-bras à l’horizontale, épaules relâchées.
Le cas du clavier sur le bureau
Si le clavier est posé directement sur le plateau, la hauteur de travail correspond à la hauteur du plan de travail. Si vous utilisez un tiroir clavier suspendu sous le plateau, ce dernier se trouve 8-10 cm plus bas que le plan, ce qui permet un angle légèrement négatif des poignets. Dans ce cas, le bureau peut être réglé 8-10 cm plus haut que la règle des coudes à 90°.
Le cas du double écran
En position assise, le bord supérieur du ou des écrans doit être à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous. La distance recommandée est 50-70 cm. Si les écrans sont sur des pieds fixes, vérifier que la hauteur des yeux en position assise correspond au bord supérieur de l’écran.
Régler la hauteur debout : les détails
Pourquoi la hauteur change entre assis et debout
La distance entre position assise et position debout est propre à chaque personne selon la longueur du tronc et des jambes. En moyenne, cette différence est de 20-25 cm. Un bureau qui descend à 65 cm pour la position assise devra monter à 85-90 cm pour la position debout (sur ces valeurs basses, à vérifier selon la morphologie).
Le réglage des écrans
L’ecran idéal en position debout a son bord supérieur à hauteur des yeux debout, soit 20-25 cm plus haut qu’en position assise. Avec des écrans sur pieds fixes, ils seront soit trop bas debout, soit trop hauts assis.
La solution : un bras moniteur Ergotron LX ou équivalent, qui permet d’ajuster la hauteur de l’écran indépendamment du bureau. Ce réglage est particulièrement utile dès qu’on utilise le bureau debout régulièrement.
Fatigue debout : signe de mauvais réglage
Si les épaules montent ou si le cou tire au bout de 10 minutes debout, le bureau est probablement trop haut. Si le dos se voûte, il est trop bas. La position debout correcte ressemble à la position de marche : dos droit, épaules relâchées, poids réparti sur les deux pieds.
Programmer les mémoires de position
Sur un boîtier 2 mémoires
- M1 : hauteur assise
- M2 : hauteur debout
Procédure standard Flexispot : monter le bureau à la hauteur souhaitée, maintenir le bouton mémoire jusqu’au clignotement de l’affichage, appuyer sur M1 ou M2. Le bureau enregistre la position.
Sur un boîtier 4 mémoires
La troisième position peut être une hauteur intermédiaire pour les appels téléphoniques ou les lectures debout (80-85 cm selon la morphologie). La quatrième peut servir à une hauteur de rangement ou à une position spécifique pour un autre utilisateur.
Partage du bureau entre deux personnes
Si le bureau est partagé (travail en équipe ou couple en télétravail), utiliser deux mémoires par personne : M1 assis personne 1, M2 debout personne 1, M3 assis personne 2, M4 debout personne 2. Le boîtier Flexispot affiche la hauteur en continu, ce qui facilite la transition.
Combien de temps rester debout
La règle des 20-8-2
Le protocole souvent cité en ergonomie : 20 minutes assis, 8 minutes debout, 2 minutes de déplacement. Il n’est pas obligatoire de suivre ce rythme à la minute, mais l’idée reste valide : alterner régulièrement plutôt que de rester 4 heures d’affilée dans une seule position.
La progression recommandée
Un bureau réglable s’adopte progressivement. Les jambes et les pieds ne sont pas habitués à rester debout longtemps au début.
- Semaines 1-2 : 2-3 sessions de 10-15 minutes debout par jour
- Semaines 3-6 : monter à 20-30 minutes par session
- Stabilisation : 1h30 à 2h debout par jour au total, sans effort particulier
Forcer une longue durée debout dès les premiers jours génère de la fatigue dans les mollets et les pieds, et décourage l’usage. La transition doit être graduelle.
Utiliser un minuteur ou une application
Pour les premières semaines, un minuteur simple (téléphone ou horloge de bureau) aide à alterner. Les boîtiers Flexispot E7 et E7 Pro intègrent une alerte programmable qui rappelle de changer de position à intervalle défini.
Le réglage du tapis anti-fatigue
Si vous utilisez un tapis anti-fatigue, il ajoute 2-4 cm de hauteur en position debout. Pour conserver les coudes à 90°, baisser le bureau de la hauteur correspondante. Ce réglage est mineur mais perceptible sur des longues sessions.
Pour les hauteurs de référence par taille détaillées, l’article quelle hauteur pour un bureau debout donne les valeurs précises par morphologie. Le guide d’ergonomie bureau ajustable traite du réglage global du poste de travail (écran, chaise, clavier). Pour comprendre les avantages de l’alternance, la page bienfaits du bureau réglable résume ce que disent les études sur le sujet.
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