Un bureau à hauteur réglable améliore considérablement le confort de travail, mais une bonne chaise reste indispensable pour les heures passées en position assise. En télétravail, on n’a pas accès au matériel de l’entreprise : le choix de la chaise est entièrement personnel.
Pourquoi la chaise ergonomique est aussi importante que le bureau
En position assise, la chaise supporte 70 à 80 % du poids du corps. Une chaise mal réglée ou sans support lombaire oblige la colonne à compenser, ce qui crée des tensions musculaires progressives, souvent asymptomatiques pendant des semaines avant de devenir douloureuses.
Les problèmes les plus courants avec une chaise inadaptée :
– Lombaires non soutenues : douleurs bas du dos après 3-4 heures
– Accoudoirs trop bas ou absents : épaules qui remontent, tensions cervicales
– Hauteur incorrecte : cuisses comprimées, mauvaise circulation
Les critères d’une chaise ergonomique
La hauteur réglable
La chaise doit permettre à vos pieds d’être à plat sur le sol, cuisses horizontales, genoux à 90°. La plage de réglage doit couvrir votre taille. Pour une personne de 1m75, une plage de 40 à 55 cm de hauteur d’assise est généralement suffisante.
Si vous avez un bureau réglable et que vous variez sa hauteur, la chaise doit pouvoir s’adapter : un bureau plus haut nécessite une chaise légèrement plus haute.
Le support lombaire
Le bas du dos (région lombaire) a une courbure naturelle vers l’avant. Assis sur une chaise, cette courbure tend à s’aplatir. Un appui lombaire réglable soutient cette zone et maintient la courbure naturelle.
Cherchez un appui lombaire réglable en hauteur ET en profondeur. Un lombaire fixe peut être trop haut pour certaines morphologies.
Les accoudoirs
Des accoudoirs mal positionnés sont pires qu’absents. Les coudes doivent reposer à hauteur de la surface du bureau, sans que les épaules remontent ou s’abaissent.
Cherchez des accoudoirs réglables en hauteur (4D pour les meilleures chaises : hauteur, largeur, profondeur, angle).
Le dossier et l’inclinaison
Le dossier doit suivre la courbure du dos sur toute sa hauteur. La possibilité de s’incliner légèrement vers l’arrière (100-110°) est bénéfique pour décharger la pression sur les disques intervertébraux lors de moments de lecture ou de réflexion.
La profondeur d’assise
Il doit rester 3 à 5 cm entre le bord de l’assise et le creux des genoux. Une assise trop profonde comprime les cuisses. Une assise trop courte ne soutient pas suffisamment les cuisses.
Les modèles recommandés pour le télétravail
Entrée de gamme (150-300 €)
Hbada / Modèles Amazon Basics ergonomiques : pour un budget limité, ces chaises offrent un lombaire réglable et des accoudoirs. La durabilité est inférieure aux modèles premium. À considérer si vous travaillez moins de 6 heures par jour.
Markus IKEA : 230 € chez IKEA, appui lombaire intégré fixe, dossier haut. Bonne option pour les petits budgets. Manque de réglages fins mais le rapport qualité/confort à ce prix est difficile à battre.
Milieu de gamme (400-700 €)
Steelcase Series 1 : 550-600 €. Construite par Steelcase, fabricant de référence. Support lombaire réglable, inclinaison synchro, accoudoirs 4D. Confortable sur de longues sessions. Solide et durable.
Humanscale Diffrient Smart : 600-700 €. Design sans levier : la chaise s’ajuste selon le poids de l’utilisateur. Très appréciée des professionnels qui ne veulent pas de réglages complexes.
Haut de gamme (800 € et plus)
Herman Miller Aeron : la référence absolue. 1 200-1 800 € selon la taille (A, B, C). Mesh respirant, support lombaire PostureFit SL, inclinaison précise. Garantie 12 ans. Coûteuse mais pensée pour 8 à 10 heures d’assise quotidienne.
Steelcase Leap V2 : 1 000-1 400 €. Dossier qui suit les mouvements du dos en temps réel. Très appréciée des personnes qui bougent beaucoup en travaillant. Moins rigide que l’Aeron, plus dynamique.
Chaise ergonomique et bureau assis debout : comment les associer
L’association d’un bureau réglable et d’une bonne chaise ergonomique couvre les deux postures de travail. Mais il y a un point de vigilance : la hauteur.
Quand le bureau monte pour la position debout, il n’y a pas de problème. Quand il descend pour la position assise, il doit descendre suffisamment bas pour que vous puissiez poser les bras à 90° sur le plateau sans lever les épaules.
La hauteur minimale de votre bureau doit correspondre à la hauteur de vos coudes assis. Notre calculateur de hauteur de bureau calcule cette valeur selon votre taille.
Réglage de la chaise : les 4 étapes
- Hauteur : pieds à plat sur le sol, genoux à 90°, cuisses horizontales
- Lombaire : l’appui doit se situer au niveau du creux lombaire (vers L3-L4), soit environ 15-20 cm au-dessus de l’assise
- Accoudoirs : au niveau du bureau, coudes à 90°, épaules détendues
- Profondeur d’assise : 3 à 5 cm entre le bord de l’assise et le creux des genoux
Pour un réglage complet du poste de travail, consultez notre guide ergonomie bureau assis debout.
Chaise ou bureau : quel budget prioriser ?
Si votre budget est limité, voici l’ordre de priorité recommandé :
- Bureau ajustable (à partir de 300 €) : la capacité à alterner assise/debout compense une chaise correcte mais basique
- Chaise ergonomique milieu de gamme (400-600 €) : pour les heures passées assis
- Accessoires : tapis antifatigue, bras de moniteur, câbles
Un bureau réglable à 400 € et une chaise à 500 € offrent un meilleur résultat à long terme qu’un bureau haut de gamme avec une chaise basique. Les deux se complètent.
Questions fréquentes
Peut-on utiliser une chaise gamer comme chaise ergonomique de bureau ?
Les chaises gamer sont conçues pour les longues sessions statiques. Certains modèles ont un bon support lombaire, mais beaucoup sont conçus pour l’esthétique avant l’ergonomie. Préférez une chaise bureau ergonomique certifiée pour le télétravail.
Faut-il une chaise avec appuie-tête ?
Un appuie-tête est utile si vous avez tendance à vous appuyer en arrière souvent. Pour un travail actif (frappe au clavier, lecture), la tête est rarement en appui. Un appuie-tête mal réglé peut au contraire pousser la tête vers l’avant.
Les chaises ergonomiques d’occasion sont-elles fiables ?
Les chaises Herman Miller et Steelcase durent 15 à 20 ans avec un usage correct. L’occasion est une bonne option pour accéder à ces marques à moindre coût. Vérifiez les vérins (mécanisme d’inclinaison) et l’état du mesh.
Un repose-pieds est-il utile avec une chaise ergonomique ?
Si vos pieds ne touchent pas bien le sol avec la hauteur de chaise correcte, oui. Notre article sur les repose-pieds pour bureau assis debout détaille les options.