Un bureau à hauteur réglable ne s’utilise pas bien par défaut : il faut le régler précisément pour chaque position. Mal réglé, le bureau monte ou descend mais l’ergonomie reste aussi mauvaise qu’avec un bureau fixe. Ce guide détaille le réglage étape par étape.
Pourquoi le réglage est indispensable
La promesse d’un bureau ajustable repose sur une idée simple : alterner les positions pour éviter les tensions musculaires liées au maintien statique prolongé. Mais alterner une mauvaise posture assise avec une mauvaise posture debout ne résout rien.
Un poste bien réglé garantit que dans les deux positions :
– Les bras sont à 90° ou légèrement ouverts (95-110°)
– Les épaules sont détendues, sans remontée ni abaissement
– La nuque est dans l’axe de la colonne (pas penchée vers l’avant)
– Les pieds sont à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds)
Étape 1 : calculer la hauteur de bureau pour chaque position
En position assise
La hauteur idéale du bureau assis correspond à la hauteur de vos coudes quand vous êtes assis, bras le long du corps. La règle : coudes à 90°, avant-bras horizontaux, poignets légèrement vers le bas vers le clavier.
Pour la mesurer : asseyez-vous sur votre chaise réglée à la bonne hauteur (pieds à plat, genoux à 90°). Pliez les coudes. La hauteur de vos coudes est la hauteur cible du bureau.
Valeurs typiques :
– 1m60 : environ 63-66 cm
– 1m70 : environ 67-70 cm
– 1m75 : environ 70-72 cm
– 1m80 : environ 72-75 cm
– 1m85 : environ 75-78 cm
En position debout
En position debout, la règle est identique : coudes à 90°, avant-bras horizontaux. Le bureau est plus haut de la différence entre la hauteur des coudes assis et la hauteur des coudes debout.
Valeurs typiques debout :
– 1m60 : environ 98-102 cm
– 1m70 : environ 104-108 cm
– 1m75 : environ 107-111 cm
– 1m80 : environ 111-115 cm
– 1m85 : environ 114-118 cm
Utilisez notre calculateur de hauteur de bureau pour obtenir les valeurs précises selon votre taille.
Étape 2 : mémoriser les hauteurs sur votre bureau
La plupart des bureaux électriques permettent de mémoriser 2 à 4 positions via les touches M1, M2, etc. sur le bandeau de commande.
Procédure générale (variable selon les marques) :
1. Réglez le bureau à la hauteur assis avec les boutons haut/bas
2. Appuyez sur la touche M (ou Mémoire) jusqu’au bip
3. Appuyez immédiatement sur M1
4. Répétez pour la hauteur debout → M2
Une fois mémorisées, une pression sur M1 descend le bureau à la hauteur assise, M2 monte à la hauteur debout. Aucun réglage manuel nécessaire.
Pour les détails de programmation par marque, voir notre guide comment régler son bureau assis debout.
Étape 3 : régler la chaise
La chaise se règle en premier, avant le bureau. Elle donne la hauteur de référence à partir de laquelle la hauteur du bureau en position assise est calculée.
Les 4 réglages clés :
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Hauteur d’assise : pieds à plat sur le sol, genoux à 90°, cuisses horizontales. Si les pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds.
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Appui lombaire : l’appui doit se positionner au niveau du creux lombaire, soit environ 15-20 cm au-dessus de l’assise. Ajustez en hauteur jusqu’à sentir un soutien doux sur le bas du dos. Si votre chaise n’a pas d’appui lombaire réglable, un coussin ergonomique comble cette lacune efficacement.
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Profondeur d’assise : laissez 3 à 5 cm entre le bord de l’assise et le creux des genoux.
-
Accoudoirs : ramenez les accoudoirs à la hauteur des coudes quand les bras sont à 90°, bureau réglé. Les accoudoirs soutiennent les avant-bras sans lever les épaules.
Étape 4 : positionner l’écran
Hauteur
Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Plus bas, vous penchez la tête vers le bas. Plus haut, vous forcez le cou en arrière.
En position assise et en position debout, la hauteur des yeux change. Avec un bras de moniteur articulé, vous pouvez ajuster la hauteur de l’écran indépendamment du plateau.
Consultez notre article écran bureau assis debout pour les détails des bras de moniteur.
Distance
L’écran doit être à une longueur de bras (50-80 cm selon la taille). Pour un 24 pouces, 55-65 cm. Pour un 27 pouces, 65-75 cm.
Inclinaison
Légèrement incliné vers vous (10-15°) pour réduire les reflets et l’effort de mise au point. En position debout, augmentez légèrement l’inclinaison car vous êtes plus loin verticalement de l’écran.
Étape 5 : positionner le clavier et la souris
En position assise comme en position debout, le clavier doit être à la hauteur du bureau, avant-bras horizontaux. Les poignets sont légèrement abaissés ou à plat, jamais en extension vers le haut.
La règle sur l’inclinaison du clavier : en position assise, une légère inclinaison vers l’avant (pieds rétractables relevés) peut convenir. En position debout, le clavier à plat ou avec inclinaison négative est plus confortable.
La souris est placée à côté du clavier, accessible sans tendre le bras. La distance entre le corps et la souris doit être la même en position assise et en position debout.
Étape 6 : vérifier la gestion des câbles
Un câble trop court tire sur les prises quand le bureau monte. Vérifiez avant d’utiliser le bureau à sa hauteur maximale que :
– Aucun câble n’est en tension
– Les câbles ont assez de mou pour la course complète
Pour l’organisation des câbles, voir notre guide câble management bureau assis debout.
Checklist de réglage complète
| Point | Assis | Debout |
|---|---|---|
| Bureau : hauteur | Coudes à 90° | Coudes à 90° |
| Chaise : hauteur | Pieds à plat | — |
| Chaise : lombaire | Soutenu | — |
| Écran : hauteur | Bord sup = yeux | Bord sup = yeux |
| Écran : distance | 50-80 cm | 50-80 cm |
| Clavier : inclinaison | Plat ou légère | Plat ou négatif |
| Souris : hauteur | Niveau clavier | Niveau clavier |
| Câbles | Non tendus | Non tendus |
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour bien régler son bureau ajustable ?
La première configuration prend 15 à 30 minutes. Ensuite, les hauteurs mémorisées rendent chaque changement de position instantané.
Que faire si ma chaise ne descend pas assez bas ?
Si vos pieds ne touchent pas le sol avec une chaise réglée à la bonne hauteur de coudes, utilisez un repose-pieds. Notre article sur les repose-pieds pour bureau assis debout détaille les options.
Faut-il reconfigurer les hauteurs si la même personne utilise le bureau tous les jours ?
Non. Une fois les hauteurs mémorisées sur M1 et M2, elles restent en mémoire. Un seul bouton suffit pour chaque position.
Et si plusieurs personnes utilisent le même bureau ?
La plupart des bureaux électriques offrent 3 ou 4 positions mémorisées. Chaque utilisateur peut avoir sa position préréglée sur un numéro différent. Pour Flexispot : M1, M2, M3. Consultez les avis Flexispot E7 pour les détails du bandeau de commande.